Preparación Física para Oposiciones a Bombero/a
Las pruebas físicas son eliminatorias en la inmensa mayoría de oposiciones. Prepárate con método, progresión y seguimiento para llegar en tu mejor forma.
Pruebas físicas más habituales
Aunque cada convocatoria define sus propias pruebas y baremos, estas son las más frecuentes en oposiciones a bombero/a en España:
🏃 Carrera
Habitualmente 1.000-3.000 metros. Se valora el tiempo. Algunos cuerpos también incluyen carreras de velocidad (50-100m) o pruebas de resistencia tipo Course Navette.
🏊 Natación
50-100 metros a nado libre. Es una de las pruebas que más opositores/as suspenden. Si no dominas la natación, empieza cuanto antes.
🧗 Trepa de cuerda
Subir una cuerda lisa de 5-7 metros solo con brazos (sin pies en muchos casos). Requiere fuerza de agarre y técnica.
💪 Dominadas
Se valora el número máximo de dominadas estrictas. Marcas habituales: 8-15 repeticiones según baremo y sexo.
🏋️ Press de banca
Levantamiento de un peso determinado (varía según peso corporal y convocatoria). Evalúa la fuerza del tren superior.
🔄 Circuito de agilidad
Circuito que combina equilibrio, coordinación y velocidad. Simula situaciones reales de intervención.
Nuestro enfoque de preparación física
No se trata solo de entrenar duro, sino de entrenar bien. Nuestro método se basa en:
- Evaluación inicial: test de marcas para conocer tu punto de partida en cada prueba.
- Periodización: plan dividido en fases (base, fuerza, potencia, específico) para llegar en pico de forma.
- Especificidad: entrenamiento orientado a las pruebas concretas de tu convocatoria.
- Progresión controlada: aumento gradual de volumen e intensidad para evitar lesiones.
- Seguimiento de marcas: registro periódico de tus tiempos y repeticiones para medir avances.
- Prevención de lesiones: trabajo de movilidad, calentamiento y descanso adecuado.
⚠️ Recomendación: antes de iniciar cualquier programa de entrenamiento físico intenso, consulta con un/a profesional médico/a para verificar que no existe contraindicación.
Preguntas frecuentes sobre preparación física
¿Cuánto tiempo necesito para preparar las pruebas físicas?
Depende de tu nivel actual. Si partes de una buena base deportiva, 4-6 meses pueden ser suficientes. Si empiezas de cero o con carencias, planifica al menos 9-12 meses de preparación.
No sé nadar bien. ¿Es un problema grave?
La natación es una de las pruebas donde más gente suspende. Si no nadas con soltura, empieza clases cuanto antes. Con práctica regular (3 veces/semana), se puede alcanzar un buen nivel en 6-8 meses.
¿Necesito ir a un gimnasio?
Es muy recomendable para la preparación de fuerza (dominadas, press banca, trepa). También necesitarás acceso a piscina y pista de atletismo o parque para la carrera.
¿Las pruebas son iguales para hombres y mujeres?
En muchas convocatorias sí, aunque algunas aplican baremos diferenciados por sexo. Consulta las bases de tu convocatoria para conocer los baremos exactos.
¿Puedo entrenar solo/a con vuestro plan?
Sí. Los planes son autoguiados con vídeos explicativos. En los planes Pro y Premium, además, tienes seguimiento personalizado y ajustes según tu progreso.
¿Qué hago si me lesiono durante la preparación?
Lo primero, acudir a un profesional sanitario. Nuestros planes se pueden adaptar a periodos de recuperación, priorizando el estudio teórico mientras te recuperas.
¿Es compatible con entrenar otro deporte?
Depende del deporte y tu nivel de fatiga. Es posible compaginarlo, pero hay que gestionar bien las cargas para no sobreentrenarse. Tu tutor/a puede ayudarte a planificarlo.
¿Cuántos días a la semana debería entrenar?
Recomendamos 4-5 sesiones semanales combinando fuerza, carrera y natación, con al menos 2 días de descanso activo o total.